Ontsteking en moderne levensstijl: hoe u er op een natuurlijke manier mee om kunt gaan

Chronische ontstekingen zijn tegenwoordig een groeiend gezondheidsprobleem, vaak veroorzaakt door een slecht dieet, stress en gebrek aan beweging. Begrijpen hoe je ontstekingen op natuurlijke wijze kunt verminderen, is essentieel om gezond te blijven en langdurige ziekten te voorkomen.

De impact van digitalisering op gezondheid en welzijn

De opkomst van smartphones en computers heeft de manier waarop we communiceren en werken veranderd, waardoor het leven gemakkelijker is geworden, maar ook onze schermtijd toeneemt en face-to-face-interacties afnemen, wat kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en angst. Veel banen vereisen lange uren zitten en de populariteit van digitaal entertainment heeft de fysieke activiteit aanzienlijk verminderd, wat bijdraagt ​​aan gezondheidsproblemen zoals obesitas, ontstekingen, hartziekten en verzwakte immuunsystemen.

Bovendien bestaat het moderne dieet vaak uit bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, die essentiële voedingsstoffen missen. Hierdoor neemt het aantal mensen met obesitas en aanverwante gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hoge bloeddruk, nog verder toe.

Ontsteking begrijpen

Ontsteking is hoe je lichaam op natuurlijke wijze reageert op verwondingen of een infectie. ¹ Terwijl kortdurende ontstekingen kunnen helpen bij genezing, kunnen langdurige ontstekingen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en auto-immuunziekten. De toename van chronische ontstekingen is gekoppeld aan veranderingen in de moderne levensstijl, zoals ongezond eten, meer stress en gebrek aan fysieke activiteit.

Fasen van ontsteking

Acuut:

• Initiatie: Wanneer het lichaam gewond raakt of geïnfecteerd raakt, wordt het immuunsysteem geactiveerd en worden er witte bloedcellen naar het aangetaste gebied gestuurd om bescherming te bieden. ²
• Versterking: Er komen speciale chemicaliën vrij die de bloedstroom vergroten en meer immuuncellen aantrekken om het probleem te bestrijden. ³
• Resolutie: Zodra het probleem onder controle is, kalmeert de ontsteking en begint het lichaam te genezen. Als het probleem echter niet verdwijnt, kan een kortdurende ontsteking veranderen in een langdurige of chronische ontsteking.

Chronisch:

• Blijvende triggers: Chronische ontstekingen ontstaan ​​meestal wanneer het lichaam voortdurend wordt blootgesteld aan irriterende stoffen, infecties of wanneer het immuunsysteem per ongeluk gezond weefsel aanvalt. ⁴
• Continue immuunreactie: Het immuunsysteem blijft actief, wat leidt tot een constante stroom van immuuncellen en chemicaliën die ontstekingen veroorzaken. ³
• Weefselschade: Na verloop van tijd kan deze langdurige ontsteking weefselschade veroorzaken en bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten.

Leefstijlfactoren die bijdragen aan ontstekingen

Dieet

• Slechte vetten : Te veel rood vlees, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen met ongezonde vetten eten, kan ontstekingen veroorzaken.
• Suikerhoudende voedingsmiddelen : voedingsmiddelen zoals witbrood, pasta en suikerhoudende dranken kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, wat tot ontstekingen kan leiden.
• Bewerkte voedingsmiddelen : Deze bevatten vaak veel ongezonde vetten, suikers en conserveringsmiddelen, die ontstekingen kunnen verergeren.
• Te veel zout : Te veel zout kan de bloeddruk verhogen en bijdragen aan ontstekingen.
• Gebrek aan gezonde voeding : Als u niet genoeg fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren eet, kan dit de ontsteking verergeren.

Levensstijl

• Overgewicht : Extra lichaamsvet, vooral rond de organen, wordt in verband gebracht met chronische ontstekingen.
• Roken : Het veroorzaakt ontstekingen in het hele lichaam.
• Alcoholgebruik : Overmatig alcoholgebruik kan weefselschade veroorzaken en leiden tot ontstekingen.
• Stress : Aanhoudende stress verstoort de hormoonhuishouding en verhoogt de ontstekingsreactie.
• Slechte slaap : Te weinig slaap kan de genezing belemmeren en bijdragen aan ontstekingen

Een paar woorden over natuurlijke ingrediënten die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen

1. Kurkuma-extract (natuurlijke matrix ) - In plaats van alleen geïsoleerde curcumine, wordt een supplement dat het volledige spectrum aan gezondheidsbevorderende componenten bevat die van nature in de kurkumaplant aanwezig zijn, aangeduid als kurkuma-extract als een complete natuurlijke matrix.

De plant die bekend staat als kurkuma bevat een grote verscheidenheid aan chemicaliën, waaronder:
Curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine zijn curcuminoïden.

Essentiële oliën van kurkuma (ar-, α- en β-turmerone)

Extra fytochemicaliën

Deze complete "matrix" van voordelige plantencomponenten is aanwezig in het extract dat uit kurkuma wordt verkregen wanneer het wordt geëxtraheerd met behulp van technieken zoals oplosmiddelextractie, Soxhlet-extractie of superkritische vloeistofextractie. Ter vergelijking: pillen die uitsluitend curcumine-isolaat bevatten, zijn anders.

Vergeleken met geïsoleerde curcumine, wordt aangenomen dat de gehele natuurlijke matrix synergetische gezondheidsvoordelen heeft. De biologische beschikbaarheid van curcumine kan bijvoorbeeld worden verbeterd door de essentiële oliën van kurkuma.

2. Curcuminoïden - Zijn een groep natuurlijke fenolische verbindingen die voornamelijk afkomstig zijn van de kurkumaplant ( Curcuma longa ). Kurkuma wordt al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde vanwege de mogelijke voordelen. Het kan helpen bij het beheersen van ontstekingen, met name bij mensen met artritis.

Curcumine kan de normale werking van gewrichten ondersteunen. ⁵ Het kan ook de spijsvertering ondersteunen door een opgeblazen gevoel en gas te verminderen, en het hoofdbestanddeel, curcumine, fungeert als een krachtige antioxidant die het lichaam kan helpen beschermen tegen schade. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat curcumine kanker kan helpen voorkomen, is er meer onderzoek nodig om dit te bevestigen. ⁶

Hoe kun je ontstekingen in het lichaam kalmeren?

Hier zijn enkele natuurlijke manieren om ontstekingen in het lichaam te verminderen.

1. Volg een ontstekingsremmend dieet
Eet een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten en groenten voor de beste voedingsstoffen. Bessen, kersen en bladgroenten zijn vooral goed voor je.

2. Beheer stress
Het beoefenen van mindfulness kan helpen stress te verminderen en ontstekingen te verminderen.

3. Blijf gehydrateerd
Genoeg water drinken is essentieel voor de algehele gezondheid en helpt je immuunsysteem te ondersteunen. Probeer gedurende de dag veel water te drinken.

4. Beperk bewerkte voedingsmiddelen
Probeer minder ultrabewerkte voedingsmiddelen te eten, die vaak veel suiker en ongezonde vetten bevatten. Zelf koken en kiezen voor hele, onbewerkte ingrediënten kan je dieet enorm verbeteren en ontstekingen helpen verminderen.

5. Houd toezicht op voedselintoleranties
Let op voedingsmiddelen die ontstekingen in uw lichaam kunnen veroorzaken, zoals gluten of zuivelproducten bij sommige mensen, en probeer deze indien nodig te vermijden.

Vermindert lichaamsbeweging ontstekingen?

Bewegen is geweldig om ontstekingen te bestrijden en je algehele gezondheid te verbeteren. Dit is hoe het werkt:

1. Vermindering van ontstekingsniveaus: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de stoffen in uw lichaam te verminderen die ontstekingen veroorzaken, zoals C-reactief proteïne (CRP) en bepaalde chemicaliën die toenemen wanneer u inactief bent. ⁷
2. Boosting Good Chemicals: Wanneer u traint, geven uw spieren nuttige chemicaliën af die myokines worden genoemd, met name een die interleukine-6 ​​(IL-6) wordt genoemd. Hoewel IL-6 in verband wordt gebracht met ontstekingen, ⁸ kan het ook helpen om andere nuttige chemicaliën te verhogen die ontstekingen bestrijden.
3. Versterk het immuunsysteem: Bewegen kan ervoor zorgen dat uw immuunsysteem beter werkt, doordat het cellen activeert die ontstekingen bestrijden en uw weefsels gezond houden.

Soorten oefeningen die helpen:

• Aerobische oefening: Activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen verminderen effectief ontstekingen. Zelfs 20 minuten matige oefening kan een verschil maken.
• Krachttraining: Gewichtheffen of weerstandsoefeningen doen is geweldig, vooral voor ouderen, omdat het kan helpen bij het opbouwen van spieren en ontstekingen kan verminderen die gepaard gaan met het ouder worden.
• Oefeningen voor lichaam en geest: Oefeningen zoals yoga en tai chi zorgen er niet alleen voor dat u beweegt, maar kunnen ook helpen stress te verminderen. Stress draagt ​​namelijk bij aan ontstekingen.

Bent u moe van ontstekingen? Ontdek effectieve manieren om blijvende verlichting te bereiken!

Ontsteking is een normaal onderdeel van het genezingsproces na een verwonding of infectie, maar als het te lang duurt, kan het leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, artritis en musculoskeletale problemen. Chronische ontsteking kan ook het risico op bepaalde vormen van kanker vergroten en veroudering versnellen. Gelukkig kunnen natuurlijke supplementen zoals ons veganistische product Curcum-X helpen bij ontstekingen, musculoskeletale ongemakken en het algehele welzijn.

Concluderend is chronische ontsteking een groeiende zorg die verband houdt met moderne levensstijlgewoonten zoals een slecht dieet, stress en inactiviteit. Door natuurlijke benaderingen te hanteren, zoals het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen, het beheersen van stress, actief blijven en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, kunt u ontstekingen verminderen en uw algehele gezondheid ondersteunen. Het opnemen van natuurlijke ingrediënten zoals kurkuma-extract en curcuminoïden kan ook extra voordelen bieden. Regelmatige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verminderen van ontstekingen en het versterken van het immuunsysteem, waardoor het een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl.

Referenties

1.Chen L, Deng H, Cui H, Fang J, Zuo Z, Deng J, et al. Inflammatory responses and ignition-associated diseases in organs. Oncotarget [Internet]. 2017 Dec 14 [geraadpleegd 2024 Sep 15];9(6):7204–18. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805548/

2.NIH. In het kort: Het aangeboren en adaptieve immuunsysteem [Internet]. Nih.gov. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2023 [aangehaald op 15 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/

3.Justiz AA, Sabir S, Jan A. Fysiologie, immuunrespons [internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2024 [aangehaald op 15 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539801/

4. Pahwa R, Goyal A, Ishwarlal Jialal. Chronische ontsteking [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2023 [aangehaald op 15 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

5. EFSA Health Claims. Food and Feed Information Portal Database | FIP [Internet]. Europa.eu. 2024 [aangehaald op 15 sep 2024]. Beschikbaar via: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-8504

6.Rahmani AH, Al MA, Aly SM, Khan MA. Curcumine: een potentiële kandidaat voor preventie van kanker via modulatie van moleculaire paden. BioMed Research International [Internet]. 2014 jan. 1 [geraadpleegd 2024 sep. 15];2014:1–15. Beschikbaar via: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/2014/761608

7.Teemu Vepsäläinen, Soinio M, Jukka Marniemi, Lehto S, Auni Juutilainen, Laakso M, et al. Fysieke activiteit, hooggevoelig C-reactief eiwit en totale en hart- en vaatziektensterfte bij diabetes type 2. Diabeteszorg [internet]. 17 juni 2011 [geciteerd 15 september 2024];34(7):1492–6. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120189/

8. Muñoz‐Cánoves P, Scheele C, Pedersen BK, Serrano AL. Interleukine‐6 myokine signalering in skeletspieren: een tweesnijdend zwaard? FEBS Journal [Internet]. 2013 Jun 18 [geraadpleegd 2024 Sep 15];280(17 ):4131–48. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4163639/