Hydratatie en gewrichtsgezondheid: wat u moet weten

Gehydrateerd blijven is essentieel voor de algehele gezondheid, maar veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk het is om gewrichten in goede conditie te houden. Onze gewrichten, die ons in staat stellen om te bewegen, buigen en strekken, hebben voldoende water nodig om goed te functioneren en pijnvrij te blijven. In dit bericht onderzoeken we hoe het drinken van voldoende water uw gewrichten beïnvloedt, waarom het cruciaal is om gehydrateerd te blijven en delen we eenvoudige tips om uw gewrichten gezond te houden.

Voordelen van gehydrateerd blijven voor de gezondheid van de gewrichten

1. Smering: Als u voldoende water drinkt, kan uw lichaam synoviale vloeistof aanmaken. Deze vloeistof zorgt ervoor dat uw gewrichten gesmeerd blijven, waardoor u soepel en pijnloos kunt bewegen.
2. Demping: Water dempt het kraakbeen in uw gewrichten en beschermt ze tegen dagelijkse slijtage. Onderzoekers bestudeerden hoe waterstofrijk water (HW) het gewrichtskraakbeen bij ratten met artrose (OA) kan beïnvloeden. ¹
3. Verminderde ontstekingen: Gehydrateerd blijven kan helpen om gifstoffen af ​​te voeren en ontstekingen te verminderen, wat belangrijk is om gewrichtspijn en stijfheid te voorkomen. ²
4. Schokabsorptie: Kraakbeen fungeert als een kussen in uw gewrichten en helpt schokken te absorberen wanneer u beweegt. Genoeg water drinken houdt kraakbeen gezond en sterk, waardoor het schokken effectiever kan absorberen.

Het belang van water voor de gezondheid van gewrichten

Gewrichten bestaan ​​uit verschillende onderdelen, waaronder botten, kraakbeen, ligamenten, pezen en een speciale vloeistof genaamd synoviaal vocht. Kraakbeen, een glad, rubberachtig weefsel, bedekt de uiteinden van de botten in uw gewrichten, waardoor ze soepel kunnen bewegen zonder tegen elkaar te wrijven. Synoviaal vocht werkt als een smeermiddel, waardoor gewrichten gemakkelijk kunnen bewegen en slijtage wordt verminderd.

Water is cruciaal om zowel kraakbeen als synoviaal vocht gezond te houden. Kraakbeen bestaat voor ongeveer 80% uit water, wat helpt om je gewrichten te beschermen en ze flexibel te houden. ³ Wanneer je goed gehydrateerd bent, werkt synoviaal vocht goed, waardoor bewegen makkelijker wordt en het risico op gewrichtsproblemen afneemt.

Hoeveel water moet een volwassene drinken?

Sommige onderzoeken suggereren dat je dagelijks minimaal acht glazen water moet drinken. ⁴ Daarnaast komt ongeveer 20% van je dagelijkse hydratatie uit de voeding die je eet.

Specifieke richtlijnen:

• Zwangere vrouwen: moeten streven naar ongeveer 10 kopjes (2,4 liter) vocht per dag.
• Vrouwen die borstvoeding geven: moeten hun inname verhogen tot ongeveer 13 kopjes (3,1 liter) per dag.

Is overhydratatie gezond?

Overhydratatie, vaak waterintoxicatie genoemd, treedt op wanneer u meer water drinkt dan uw lichaam aankan. Dit kan de balans van belangrijke mineralen, met name natrium, in uw lichaam verstoren. Het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en is over het algemeen niet goed voor u.

Heb je last van gewrichten door uitdroging?

Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam niet genoeg synoviaal vocht aanmaken, de substantie die je gewrichten smeert. Zonder deze smering kunnen je gewrichten stijf worden, waardoor bewegen moeilijker en pijnlijker wordt. Na verloop van tijd kan langdurige uitdroging het kraakbeen in je gewrichten aantasten, waardoor het risico op problemen zoals artrose, waarbij het kraakbeen verslechtert, toeneemt. ⁵

Uitdroging kan ook leiden tot ontstekingen, wat gewrichtspijn en zwellingen veroorzaakt. Ontstoken gewrichten absorberen schokken niet zo goed, waardoor er extra druk op komt te staan ​​en ze vatbaarder zijn voor schade. Langdurig uitgedroogd zijn kan het risico op verwondingen zoals verstuikingen of verrekkingen vergroten en het kan aandoeningen zoals artritis verergeren.

Hoe weet je of je te weinig water drinkt?

• Als uw urine donkergeel of amberkleurig is, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg water drinkt.
• Het lijkt voor de hand liggend, maar als je vaak dorst hebt, geeft je lichaam aan dat het meer water nodig heeft.
• Uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich zwak, moe of duizelig voelt.
• Als u niet voldoende water drinkt, kan uw huid droog en schilferig aanvoelen en kan uw mond droog of plakkerig aanvoelen.
• Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.
• Te weinig water kan leiden tot problemen met de stoelgang.

Manieren om gehydrateerd te blijven en de gezondheid van de gewrichten te bevorderen

1. Drink voldoende water voor activiteiten: zorg ervoor dat u water drinkt voordat u met fysieke activiteiten begint om uitdroging te voorkomen.
2. Eet voedingsmiddelen met veel water: Voeg fruit en groenten met veel water, zoals komkommers, watermeloen, sinaasappels en bladgroenten, toe aan uw maaltijden om gehydrateerd te blijven.
3. Beperk de inname van dranken die uitdrogen: ^Probeer de inname van cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken te beperken, omdat deze kunnen bijdragen aan uitdroging.
4. Let op uw lichaam: Als u merkt dat uw gewrichten stijf of ongemakkelijk aanvoelen, kan dit een teken zijn dat u meer water moet drinken. Als u deze symptomen ervaart, verhoog dan uw waterinname en kijk of het helpt.

Andere gezondheidsvoordelen van water

• Gehydrateerd blijven verbetert de hersenfunctie, terwijl zelfs milde uitdroging de stemming en concentratie kan beïnvloeden. ⁷
• Voldoende water drinken kan de spijsvertering op peil houden en voorkomt constipatie door de darmen vochtig te houden ^.
• Water is essentieel voor de gezondheid van de ^nieren , het helpt afvalstoffen te filteren en voorkomt nierstenen.
• Een goede hydratatie zorgt ervoor dat de elasticiteit en het vochtgehalte van de huid behouden blijven, waardoor het algehele uiterlijk verbetert.
• Water kan helpen de lichaamstemperatuur te reguleren door ons af te koelen door middel van zweet tijdens inspanning of hitte.

Het is essentieel voor onze algehele gezondheid en zorgt ervoor dat onze gewrichten comfortabel blijven.

Conclusie

Goed gehydrateerd blijven is essentieel om uw gewrichten gezond te houden en langetermijnproblemen te voorkomen. Wanneer uw lichaam voldoende water krijgt, kan het helpen uw gewrichten te smeren, ze te dempen en ervoor te zorgen dat ze goed functioneren en het gemakkelijker maken om te bewegen zonder ongemak. Maak van het drinken van voldoende water een dagelijkse gewoonte om uw gewrichten te beschermen en ze flexibel, sterk en pijnvrij te houden.

Referenties

1.Cheng S, Peng L, Xu B, Chen W, Chen Y, Gu Y. Beschermende effecten van waterstofrijk water tegen kraakbeenschade in een rattenmodel van artrose door oxidatieve stress, matrixkatabolisme en apoptose te remmen. Medical Science Monitor [Internet]. 2020 12 jan. [geraadpleegd 2024 14 sep.];26. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6977642/

2. HET PIJNCENTRUM. Kan meer water drinken helpen tegen mijn chronische pijn? [Internet]. Boise Pain Center - Sandra Thompson, MD, MBA. 2024 [aangehaald op 14 sep 2024]. Beschikbaar via: https://thepaincenterinc.com/Blog/ArticleID/1017/Can-Drinking-More-Water-Help-With-My-Chronic-Pain

3.TE Cawston. Proteinases and Connective Tissue Breakdown. Elsevier eBooks [Internet]. 1995 Jan 1 [geciteerd 2024 Sep 14];333–59. Beschikbaar via: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/cartilage

4. Valtin H. “Drink minstens acht glazen water per dag.” Echt waar? Is er wetenschappelijk bewijs voor “8 × 8”? | American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology [Internet]. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2020 [aangehaald op 14 sep 2024]. Beschikbaar via: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002?origen=app

5.Farnsworth C. Wat u moet weten over uitdroging en gewrichtspijn [Internet]. Medicalnewstoday.com. Medical News Today; 2022 [aangehaald op 14 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.medicalnewstoday.com/articles/dehydration-joint-pain

6.Johnson J. Dehydrating drinks: Cafeïne, suiker en andere ingrediënten [Internet]. Medicalnewstoday.com. Medical News Today; 2021 [aangehaald op 14 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.medicalnewstoday.com/articles/dehydrating-drinks

7.Widjaja Lukito. Current Evidence in Water and Hydration Science. Annals of Nutrition and Metabolism [Internet]. 2021 jan. 1 [aangehaald 2024 sep. 14];77(Suppl. 4):1–6. Beschikbaar via: https://karger.com/anm/article/77/Suppl.%204/1/829379/Current-Evidence-in-Water-and-Hydration-Science