Sedentaire levensstijlen: De impact van een sedentaire levensstijl op de gezondheid van het bewegingsapparaat, met name onder kantoorpersoneel en studenten, is een belangrijke zorg

Sedentaire levensstijlen, waarbij mensen lange uren zittend doorbrengen en weinig fysieke activiteit doen, zijn een groot probleem geworden in de wereld van vandaag. Veel kantoorpersoneel, studenten en anderen met een bureaubaan zitten lange tijd, wat schadelijk kan zijn voor hun spieren en botten. Deze blog bekijkt hoe te veel zitten het lichaam beïnvloedt, de risico's die ermee gepaard gaan, tips om gezonder te blijven en voorbeelden uit het echte leven die laten zien hoe veranderingen kunnen helpen.

Sedentair gedrag begrijpen

Sedentair gedrag betekent dat je veel tijd zittend of liggend doorbrengt met weinig beweging. Met meer kantoorbanen en schermtijd zitten mensen nu gemiddeld 7 tot 10 uur per dag. Deze levensstijl is verbonden met veel gezondheidsproblemen zoals rug- en gewrichtspijn, gewichtstoename, diabetes en hartziekten. ¹

Voordelen van het verminderen van sedentair gedrag

1. Betere houding

Regelmatig bewegen en kleine aanpassingen maken in de manier waarop u zit of staat, kan u helpen een goede houding te behouden, waardoor de druk op uw ruggengraat en spieren afneemt. ²

2. Gezondere gewrichten
Wanneer u beweegt, produceert uw lichaam meer vloeistof die uw gewrichten smeert, waardoor ze soepeler kunnen bewegen en de stijfheid afneemt. ³

3. Verbeterde bloedstroom

Vaker staan ​​of lopen zorgt ervoor dat uw bloed beter circuleert, wat ongemak kan voorkomen en het risico op spataderen kan verlagen. ⁴

4. Meer energie

Actief blijven kan vermoeidheid tegengaan en u een energieboost geven, waardoor u de hele dag gefocust en productief kunt blijven.

5. Lager risico op spier- en gewrichtsproblemen

Te veel zitten kan leiden tot problemen zoals rugpijn, kniepijn en artritis. Minder zitten kan helpen deze problemen te verlichten en ervoor zorgen dat uw spieren en gewrichten zich beter voelen. ⁵

6. Sterkere botten

Te weinig bewegen kan uw botten verzwakken, vooral in uw wervelkolom en heupen. Actief blijven helpt uw ​​botten sterk te houden, waardoor het risico op osteoporose afneemt, vooral naarmate u ouder wordt. ⁶ Om de botten van de bovenste ledematen gezond te houden, moet u regelmatig bewegen, veel calcium en vitamine D eten en niet roken, omdat dit uw botten zwakker kan maken.     

7. Meer spierkracht en flexibiliteit

Regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining, versterkt uw spieren en verbetert de werking ervan. ⁶ Sterkere spieren ondersteunen uw gewrichten, verkleinen de kans op blessures en maken zelfs uw banden en pezen sterker.

8. Minder chronische pijn

Minder sedentair zijn is gekoppeld aan minder gevallen van langdurige pijn. Minder zitten, vooral op het werk, kan helpen om veelvoorkomende pijnklachten zoals lage rugpijn en nek- of schouderklachten te verlichten. ⁵

Waarom zijn mensen sedentair geworden?

Ongeveer 10.000 jaar geleden gingen mensen over van een nomadische levensstijl naar een leven waarin ze zich vestigden, omdat landbouw gebruikelijk werd. Ze begonnen gewassen te verbouwen en dieren te houden, wat zorgde voor een constante voedselvoorziening en de noodzaak om te verhuizen verminderde. ⁷

Deze verschuiving vond plaats door groeiende bevolkingen, beschikbare hulpbronnen, klimaatveranderingen, nieuwe landbouwtechnologieën en sociale verbindingen. Hoewel vestiging hielp bij het groeien van gemeenschappen, leidde het ook tot gezondheidsproblemen door verminderde beweging, wat bijdroeg aan moderne problemen zoals obesitas, artrose en hartziekten.

Wat zijn de gevolgen van een sedentaire levensstijl voor het bewegingsapparaat?

Langdurig zitten kan slecht zijn voor uw spieren en botten, wat kan leiden tot problemen zoals:

1. Rug- en nekproblemen

Langdurig zitten legt veel druk op de schijven in uw wervelkolom, bijna het dubbele van staand. Dit kan leiden tot aanhoudende rugpijn, vooral als u een slechte houding heeft. Na verloop van tijd kunnen zwakke rugspieren en onevenwichtigheden de zaken verergeren, wat problemen als hernia's en nekstijfheid kan veroorzaken. ⁸

2. Gewrichtsstijfheid en degeneratie

Als je inactief bent, produceert je lichaam minder vocht dat je gewrichten soepel laat bewegen. Dit kan je gewrichten stijf maken, je beweging beperken en het risico op problemen zoals artritis vergroten. Te lang zitten vermindert ook de bloedstroom, wat kan leiden tot spataderen en ongemak in je benen. ⁹

3. Hoger risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn

Langdurig zitten is niet alleen schadelijk voor je spieren en gewrichten, het vergroot ook de kans op ernstige aandoeningen zoals obesitas en diabetes. ⁵ Wanneer je te veel zit, worden je beenspieren, de grootste in je lichaam, inactief. Dit verlaagt het vermogen van je lichaam om insuline te gebruiken en zorgt ervoor dat vet zich gemakkelijker ophoopt.

Wat veroorzaakt een sedentaire levensstijl?

Werkplekken, scholen, huizen en openbare ruimtes zijn opnieuw ontworpen om te verminderen hoeveel mensen bewegen en hun spieren gebruiken. Deze veranderingen hebben twee belangrijke effecten: mensen bewegen minder en brengen meer tijd zittend door.

Is zittend werk schadelijk?

Langdurig zitten op het werk is niet alleen slecht voor ons lichaam en hart; het kan ook de delen van onze hersenen beschadigen die helpen met het geheugen. Het verhoogt de kans op kanker en diabetes, ⁵ en het kan zelfs leiden tot een vroege dood. Er is echt geen manier om te ontsnappen aan de negatieve effecten van 8 tot 12 uur achter elkaar zitten.

Hoe kun je een sedentaire levensstijl veranderen?

Controleer je schema op tijden waarop je een work-out kunt inpassen. Probeer vijf dagen per week drie pauzes van 10 minuten in te lassen. Als je dit doet en een uur durende trainingssessie in het weekend inplant, overtreft je je doel al. Zoek ook naar kleine kansen om de hele dag actief te zijn.

Uitdagingen waar we voor staan

Mensen die veel tijd zittend doorbrengen, worden geconfronteerd met verschillende uitdagingen bij het beperken van deze risico's:

• Werkbeperkingen: Kantoorpersoneel zit vaak lange uren achtereen vanwege hun takenpakket.
• Gebrek aan bewustzijn: Veel mensen beseffen niet hoe schadelijk langdurig zitten en een slechte houding kunnen zijn, totdat ze pijn beginnen te ervaren.
• Ergonomie negeren: De meeste werkplekken bieden niet de juiste ondersteuning voor comfortabel zitten, wat leidt tot een slechte houding en lichamelijk ongemak.

Andere gezondheidsvoordelen van het verminderen van een sedentaire levensstijl

1. Betere gezondheid van het hart: Regelmatig bewegen helpt de bloeddruk onder controle te houden en houdt uw hart gezond.
2. Gewichtsbeheersing: Actief zijn helpt om een ​​gezond gewicht te behouden en verkleint de kans op ziekten die verband houden met obesitas.
3. Verlaag uw risico op chronische ziekten
   Regelmatig actief blijven kan helpen gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartziekten, bepaalde soorten kanker en diabetes type 2 te voorkomen. Onderzoek toont aan dat zelfs het inruilen van wat zittijd voor lichte tot matige activiteit uw gezondheid kan verbeteren en uw kans op ernstige ziektes kan verkleinen.
4. Versterk uw immuunsysteem
   Actiever zijn kan uw immuunsysteem versterken, waardoor uw lichaam infecties beter kan bestrijden, vooral tijdens het griepseizoen. ¹⁰
5. Mentale gezondheid
   Verlicht depressie en angst. Regelmatig sporten kan uw mentale gezondheid verbeteren door symptomen van depressie en angst te verminderen. Het verbetert uw humeur en algehele welzijn. ¹¹
6. Vergroot uw hersenkracht
   Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat u scherp blijft, waardoor u de mentale achteruitgang die met het ouder worden gepaard gaat, kunt vertragen en de algehele hersenfunctie kunt verbeteren.

Casestudies

1. De S-MGA-studie in Duitsland

Overzicht

De Study of Mental Health at Work (S-MGA) is een vijfjarig onderzoeksproject in Duitsland dat onderzocht hoe langdurig zitten op het werk lichaamspijn beïnvloedt, met name musculoskeletale klachten (MSC's). Het omvatte gegevens van 2.082 werknemers, van wie velen aangaven veel te zitten tijdens het werk.

Bevindingen

Lichaamspijn en zitten: het onderzoek toonde aan dat bijna 60% van de werknemers meer dan de helft van hun werkdag zat. Langdurig zitten was niet altijd gekoppeld aan meer pijn in het bovenlichaam, maar er waren duidelijke verbanden voor degenen die niet veel bewogen in hun vrije tijd. Bijvoorbeeld, werknemers die tussen de 25 en 35 uur per week zaten, hadden 46% meer kans op nekpijn en 30% meer kans op schouderpijn vergeleken met degenen die fysiek actiever waren. ¹²

Heb je last van spier- of gewrichtspijn? Ontdek vandaag nog blijvende verlichting!

Een overwegend inactieve levensstijl, waarbij u lange tijd zittend doorbrengt, wordt nu in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, met name problemen met uw spieren en gewrichten. Kantoorpersoneel en studenten, die vaak urenlang achter een bureau zitten, lopen een hoger risico. Te weinig bewegen kan leiden tot zwakke spieren, stijfheid, pijn en een grotere kans op aandoeningen zoals rugpijn, carpaal tunnelsyndroom en zelfs gewichtstoename.

Probeer Joint Comfort ! Dit supplement combineert natuurlijke ingrediënten zoals curcumine, boswellia, piper nigrum en galangal extract die de gezondheid van gewrichten en de algehele gezondheid van het bewegingsapparaat kunnen ondersteunen. Het is perfect voor mensen met een sedentaire levensstijl, het helpt stijfheid te verlichten en de mobiliteit te verbeteren die wordt veroorzaakt door langdurig zitten.

Conclusie

De huidige sedentaire levensstijl, met name voor kantoorpersoneel en studenten, kan onze spieren en gewrichten ernstig aantasten. Te lang zitten kan problemen veroorzaken zoals rugpijn, gewrichtsproblemen en zelfs het risico op langdurige gezondheidsproblemen vergroten. Door echter regelmatig pauzes te nemen om te bewegen, comfortabele werkplekken in te richten en aandacht te besteden aan onze houding, kunnen we onze spieren en gewrichten beschermen en tegelijkertijd ons algehele welzijn verbeteren. Door deze gewoontes aan te pakken, verminderen we niet alleen fysiek ongemak, maar verhogen we ook de gezondheid en productiviteit op de lange termijn.

Referenties

1. Park JH, Moon JH, Kim HJ, Kong MH, Oh YH. Sedentaire levensstijl: overzicht van bijgewerkt bewijs van mogelijke gezondheidsrisico's. Korean Journal of Family Medicine [Internet]. 2020 nov. 20 [aangehaald 2024 okt. 18];41(6):365–73. Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700832/

2. Medline Plus. Gids voor een goede houding [internet]. Medlineplus.gov. National Library of Medicine; 2017 [aangehaald op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html#:~:text=Take%20brief%20walks%20around%20your,not%20possible%2C%20use%20a%20footrest

3.Physiopedia. Synovium & Synovial Fluid [Internet]. Physiopedia. 2021 [aangehaald op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.physio-pedia.com/Synovium_%26_Synovial_Fluid#:~:text=This%20fluid%20is%20generated%20from,and%20provide%20nourishment%20through%20diffusion .

4.NIH. Varicose Veins [Internet]. NHLBI, NIH. 2023 [aangehaald op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins#:~:text=Stay%20physically%20active%20to%20help,might%20make%20varicose%20veins%20worse .

5. Gezondheid. De gevaren van zitten: waarom zitten het nieuwe roken is [Internet]. Vic.gov.au. 2020 [geraadpleegd op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

6.NIAMS. Oefening voor uw botgezondheid [Internet]. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. 2023 [aangehaald op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health

7. Fundación Palarq. Van nomadische jager-verzamelaars tot sedentaire boeren en ranchers - Fundación Palarq [Internet]. Fundación Palarq. 2019 [geciteerd 18 oktober 2024]. Beschikbaar via: https://fundacionpalarq.com/en/from-nomadic-hunter-gatherers-to-sedentary-farmers-and-ranchers/

8. Cho IY, Park SY, Park JH, Kim TK, Jung TW, Lee HM. Het effect van staande en verschillende zitposities op lumbale lordose: radiografische studie van 30 gezonde vrijwilligers. Asian Spine Journal [Internet]. 2015 jan. 1 [geraadpleegd 2024 okt. 18];9(5):762–2. Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4591449/

9.NIH. Varicose Veins [Internet]. NHLBI, NIH. 2023 [aangehaald op 18 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.nhlbi.nih.gov/health/varicose-veins

10.Matheus, Kamila K, Matheus Ribeiro Bizuti, Starck É, Rossi RC, Silva. Lichamelijke oefening als hulpmiddel om het immuunsysteem te helpen tegen COVID-19: een integratief overzicht van de huidige literatuur. Klinische en experimentele geneeskunde [Internet]. 2020 29 jul [aangehaald 2024 18 okt];21(1):15–28. Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7387807/

11. Craft LL, Perna FM. De voordelen van lichaamsbeweging voor klinisch depressieve mensen. De eerstelijnszorgbegeleider voor CNS-stoornissen [Internet]. 2004 1 juni [aangehaald 2024 18 oktober]; 6(3). Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC474733/

12. Dang THA, Starke KR, Liebers F, Burr H, Seidler A, Hegewald J. Impact van zitten op het werk op musculoskeletale klachten van Duitse werknemers - resultaten van de studie naar mentale gezondheid op het werk (S-MGA). Journal of Occupational Medicine and Toxicology [Internet]. 2024 27 mrt [aangehaald 2024 19 okt];19(1). Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10967152/