Oma's tips voor een gezonde buik

Als het gaat om gezondheid en welzijn, deelden onze grootmoeders vaak nuttige tips die vandaag de dag nog steeds relevant zijn. Hun advies omvatte niet alleen wat te eten, maar ook levensstijlgewoonten die hielpen onze maag gezond te houden. In deze blogpost bekijken we deze door oma goedgekeurde strategieën voor het behouden van een gezonde darmgezondheid, bespreken we hun voordelen en uitdagingen en wijzen we ook op andere gezondheidsvoordelen die ze bieden.

Wat is darmgezondheid?

Darmgezondheid verwijst naar hoe goed uw spijsverteringsstelsel werkt en hoe het uw algehele gezondheid beïnvloedt. Er is geen duidelijke definitie van darmgezondheid. Het spijsverteringsstelsel begint in uw mond en eindigt bij het rectum, inclusief delen zoals de slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm.

Oma weet het het beste: tijdloze gezondheidstips

Het volgen van oma's ouderwetse tips voor darmgezondheid heeft veel voordelen, zoals een betere spijsvertering, verbeterde opname van voedingsstoffen en algehele gezondheid. De meeste van deze methoden zijn gebaseerd op natuurlijke remedies en gezonde voeding, die spijsverteringsproblemen snel kunnen verlichten en langdurige gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

1. De kracht van probiotica

Oma begreep dat een gezonde darm begint met goede bacteriën. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kimchi zitten boordevol probiotica, die kunnen helpen de balans van bacteriën in onze maag te behouden. ¹ Door deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u een opgeblazen gevoel verminderen, de spijsvertering verbeteren en uw immuunsysteem een ​​boost geven.

2. Kruidenthee voor de spijsvertering

Na de maaltijd serveerden grootmoeders graag kruidenthee zoals pepermunt, gember of kamille. Deze theesoorten zijn geweldig om de maag te kalmeren en kunnen helpen bij de spijsvertering. Pepermuntthee is vooral goed om ongemak te verlichten, terwijl gember kan helpen bij misselijkheid en een opgeblazen gevoel. ² Kamille is geweldig om je spijsverteringsstelsel te ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen na een grote maaltijd. ³

3. Vezelrijke voedingsmiddelen

Ze hadden altijd een vezelrijk dieet in haar keuken. Voedingsmiddelen zoals volkoren granen, fruit, groenten en bonen kunnen helpen om dingen in beweging te houden in je spijsverteringsstelsel en kunnen constipatie voorkomen. Het toevoegen van vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver en bonen aan je maaltijden kan je helpen om je langer vol te voelen en je spijsverteringsgezondheid te ondersteunen.

4. Gehydrateerd blijven

"Drink meer water!" was een herinnering die oma vaak gaf. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de spijsvertering omdat het helpt bij het afbreken van voedsel en constipatie voorkomt. Probeer elke dag minstens acht glazen water te drinken en begin de ochtend met warm citroenwater om je spijsverteringssysteem op gang te brengen. Eerdere studies hebben aangetoond dat water erg belangrijk is voor de spijsvertering. Het kan helpen voedingsstoffen op te lossen zodat ons lichaam ze kan opnemen en het helpt ook bij het afbreken van voedsel. In de middeleeuwen laten medische teksten zien dat mensen al lang begrepen dat gehydrateerd blijven de sleutel is voor een goede spijsvertering; niet genoeg water drinken kan constipatie veroorzaken en de spijsvertering vertragen. ⁴

5. Kauw je eten goed

Ze herinnerden ons er altijd aan om de tijd te nemen aan de eettafel. Goed kauwen helpt bij de spijsvertering door het in kleinere stukken te breken, waardoor het voor ons lichaam makkelijker wordt om voedingsstoffen op te nemen. Bewust eten kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en onze algehele spijsverteringsgezondheid te verbeteren.

7. Actief blijven voor een gezonde darmflora

Ze bleven altijd actief, of ze nu aan het tuinieren was, aan het wandelen was of aan het dansen. Regelmatig bewegen kan ons spijsverteringsstelsel helpen beter te werken, wat belangrijk is voor een gezonde stoelgang. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige beweging te krijgen om je darmen goed te laten voelen!

8. Stressmanagement

Ten slotte hadden ze een speciale manier om onze zorgen te kalmeren. Stress kan echt een impact hebben op onze spijsvertering en problemen veroorzaken zoals indigestie. Ontspannende activiteiten doen zoals lezen, mediteren of tijd buiten doorbrengen kan helpen stress te verminderen en onze darmen gezond te houden.

Natuurlijke kruiden die historisch gebruikt worden voor de gezondheid van de darmen

Door de geschiedenis heen hebben verschillende culturen kruiden gebruikt om de gezondheid van de darmen te ondersteunen. Veel van deze middelen worden nog steeds gewaardeerd om hun voordelen.

• Kurkuma: De curcumine in kurkuma is een sterke ontstekingsremmende verbinding die de gezondheid van de darmen kan verbeteren door de diversiteit van nuttige darmbacteriën te vergroten. Het heeft ook krachtige antioxiderende effecten. ⁵
• Gember: gember staat bekend om het verlichten van misselijkheid, maar bevordert ook de spijsvertering en vermindert indigestie. De ontstekingsremmende eigenschappen maken het geweldig voor de algehele gezondheid van de darmen. ⁶
• Ferula asafoetida: Wordt vaak asafoetida genoemd en wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde, met name voor de spijsvertering. Deze plant produceert een sterk ruikende hars die al sinds de oudheid wordt gewaardeerd om zijn helende eigenschappen. ⁷
• Triphala: Een eeuwenoude Ayurvedische mix van drie vruchten: amla (Indiase kruisbes), Bibhitaki en Haritaki. Het kan helpen bij veelvoorkomende maagproblemen zoals een opgeblazen gevoel en constipatie en ondersteunt de darmen door de opname van voedingsstoffen te verbeteren en problemen zoals een lekkende darm te voorkomen. ⁸
• Zoethoutwortel: Zoethoutwortel staat bekend om het kalmeren van een geïrriteerde maag. Het helpt ontstekingen te verminderen en kan schadelijke bacteriën zoals H. pylori bestrijden, die in verband wordt gebracht met maagzweren. ⁹ Het is een veelgebruikt middel om spijsverteringsproblemen te verlichten.
• Gladde iep: Dankzij het hoge slijmgehalte bedekt gladde iep de wand van het spijsverteringskanaal en verzacht deze. ¹⁰ Het is nuttig voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) en kan symptomen zoals brandend maagzuur verlichten.
• Pepermunt: Pepermuntolie ontspant de spieren in de darmen, wat PDS-symptomen zoals krampen kan verlichten. ¹¹ Het bestrijdt ook schadelijke bacteriën in de darmen.

Waarom is een gezonde darmflora belangrijk?

Het gezond houden van je darmen is belangrijk voor je algehele gezondheid, omdat het invloed heeft op de spijsvertering, immuniteit, stemming en meer. Een gezonde darm helpt je lichaam voedingsstoffen op te nemen, versterkt je immuunsysteem en produceert serotonine, wat je stemming verbetert. Het vermindert ook ontstekingen, waardoor het risico op ziekten zoals hartziekten en diabetes afneemt. Je darmbacteriën maken ook essentiële voedingsstoffen aan en spelen een rol bij gewichtsbeheersing. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel vezels, probiotica en volwaardige voeding kan de gezondheid van je darmen en je algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.

Hoe beïnvloedt de darm de hersenen?

De darmen communiceren met de hersenen door hormonen in het bloed af te geven die ons hongerig maken, meestal binnen ongeveer 10 minuten. Volgens het tijdschrift Science toont onderzoek ook aan dat de darmen een snellere manier hebben om verbinding te maken met de hersenen, door signalen te sturen in slechts een paar seconden. ¹²

Zijn bananen goed voor de darmen?

Bananen zijn goed voor je darmen omdat ze veel vezels bevatten, met name oplosbare vezels zoals pectine, die kunnen helpen om je stoelgang regelmatig te houden en constipatie te voorkomen. Ze fungeren ook als voedsel voor de goede bacteriën in je darmen, wat een gezonde darm bevordert. Ze zijn gemakkelijk te verteren en kunnen helpen bij problemen zoals zure reflux en maagzweren. Ook kan hun kaliumgehalte helpen om de vochtbalans in je lichaam te behouden en de spieren in je darmen te ondersteunen. Ze hebben zelfs natuurlijke eigenschappen die brandend maagzuur kunnen verlichten, waardoor bananen een geweldige keuze zijn voor een gezonde spijsvertering.

Wat veroorzaakt een lekkende darm?

Een lekkende darm ontstaat wanneer uw darmen beschadigd raken en slechte dingen in uw lichaam lekken. Dit kan worden veroorzaakt door het eten van te veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen, voedselallergieën, stress, bepaalde medicijnen, infecties en een onevenwicht tussen goede en slechte bacteriën in uw darmen. Om uw darmen gezond te houden, moet u zich richten op beter eten, stress beheersen en uit de buurt blijven van schadelijke stoffen.

Uitdagingen waar we voor staan

Terwijl u deze traditionele praktijken omarmt, kunnen moderne levensstijlen uitdagingen vormen. Snelle routines, bewerkte voedingsmiddelen en hoge stressniveaus maken het vaak moeilijk om deze gewoonten te behouden. Kleine aanpassingen om de wijsheid van oma te incorporeren, kunnen echter leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de spijsverteringsgezondheid.

Andere gezondheidsvoordelen

• Sterker immuunsysteem : ongeveer 80% van ons immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Een gezond microbioom werkt met immuuncellen om het lichaam te helpen reageren op infecties en onschadelijke microben te negeren, wat auto-immuunproblemen voorkomt.
• Voordelen voor de geestelijke gezondheid : Er is een sterk verband tussen darmgezondheid en mentaal welzijn. Goede darmbacteriën produceren chemicaliën zoals serotonine, die onze stemming beïnvloeden. Onevenwichtigheden in darmbacteriën zijn in verband gebracht met problemen zoals angst en depressie.
• Hartgezondheid : Darmbacteriën kunnen helpen uw hart gezond te houden door het cholesterolgehalte en de bloeddruk te reguleren. Sommige nuttige bacteriën kunnen het goede cholesterol verhogen en tegelijkertijd schadelijke stoffen verminderen die tot hartziekten kunnen leiden.
• Lager risico op chronische ziekten : Een diverse mix van darmbacteriën is gekoppeld aan een lager risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, obesitas en bepaalde vormen van kanker. Gezonde darmbacteriën helpen de bloedsuikerspiegel en het metabolisme onder controle te houden.
• Gezond ouder worden : Studies suggereren dat een divers darmmicrobioom kan bijdragen aan een langer en gezonder leven. Veranderingen in darmbacteriën naarmate we ouder worden, zijn verbonden met betere gezondheidsresultaten, zoals verbeterde cholesterolwaarden en fysieke prestaties bij ouderen.

Casestudies

• Verschillende onderzoeken ondersteunen de effectiviteit van deze traditionele praktijken. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat diëten met veel probiotica de gezondheid van de darmen kunnen verbeteren en symptomen van gastro-intestinale aandoeningen kunnen verminderen. ¹³
• Uit een onderzoek naar de inname van vezels bleek dat er een direct verband bestaat tussen een hogere vezelconsumptie en een lager percentage constipatie en spijsverteringsproblemen. ¹⁴
• Curcumine, dat in kurkuma zit, kan helpen ontstekingen te verminderen en schadelijke moleculen in het lichaam te bestrijden. Dit doet het door bepaalde celsignalen te blokkeren en immuunreacties in evenwicht te brengen, wat verklaart waarom kurkuma al lang wordt gebruikt om de gezondheid van de darmen te ondersteunen. ¹⁵
• Asafoetida wordt in de traditionele Indiase geneeskunde gebruikt voor darmproblemen, omdat het ontstekingen kan verminderen en de spijsvertering kan ondersteunen. ¹⁶

Heb je nog steeds een zwak spijsverteringsstelsel?

Een ongezonde darm kan echt een impact hebben op uw algehele gezondheid, en verschillende symptomen en problemen veroorzaken. Het darmmicrobioom bestaat uit triljoenen kleine micro-organismen die helpen bij de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het sterk houden van uw immuunsysteem. Wanneer deze balans verstoord raakt, dysbiose genoemd, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.

Microbiome Support is een 100% natuurlijk voedingssupplement dat is ontwikkeld om de normale darmfunctie en het algehele welzijn te ondersteunen. Het is gebaseerd op traditionele Ayurvedische praktijken en bevat ingrediënten zoals kurkuma-extract en asafetida-extract. Dankzij de geavanceerde formule is het product ontworpen voor optimale absorptie. Regelmatig gebruik kan bijdragen aan het behoud van een evenwichtige darmflora, het ondersteunen van een normale immuunfunctie en het bevorderen van spijsverteringscomfort als onderdeel van een gezonde levensstijl.

Conclusie

Oma's manieren voor een gezonde buik herinneren ons eraan dat eenvoudige, natuurlijke gewoontes een diepgaande impact kunnen hebben op ons algehele welzijn. Door probiotica, kruidenthee, vezelrijke voeding, hydratatie, bewust eten, regelmatige beweging en stressmanagement in ons dagelijks leven op te nemen, kunnen we onze spijsvertering op een holistische manier ondersteunen. Laten we de wijsheid van onze grootmoeders eren en stappen ondernemen om onze buiken op de ouderwetse manier te voeden!

Referenties

1.J. Anita Christie, S. Geet Andrea. Therapeutic Potential of Different Probiotic Foods. Elsevier eBooks [Internet]. 2021 Jan 1 [geciteerd 2024 Oct 7];449–77. Beschikbaar via: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128229095000277

2. Sampath B Debjit;, Chiranjib;, Pankaj;Tripathi, KK;Chandira, MR;Kumar, KP. Zingiber officinale de kruiden- en traditionele geneeskunde en het therapeutische belang ervan. Research Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry [Internet]. 2014 [aangehaald op 7 oktober 2024];2(2):102–10. Beschikbaar via: https://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpp&volume=2&issue=2&article=002

3.Srivastava JK, Gupta S. Gezondheidsbevorderende voordelen van kamille bij ouderen. Complementaire en alternatieve therapieën en de vergrijzende bevolking [Internet]. 2009 [geraadpleegd op 7 oktober 2024]; 135–58. Beschikbaar via: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123742285000081

4. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydratatie en gezondheid. Nutrition Reviews [Internet]. 2010 Jul 20 [geraadpleegd 2024 Oct 7];68(8):439–58. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

5.Scazzocchio B, Minghetti L, Massimo D'Archivio. Interactie tussen darmmicrobiota en curcumine: een nieuwe sleutel tot begrip voor de gezondheidseffecten van curcumine. Voedingsstoffen [Internet]. 2020 19 aug. [aangehaald 2024 7 okt.];12(9):2499–9. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/

6. Mehrnaz Nikkhah Bodagh, Maleki I, Azita Hekmatdoost. Gember bij gastro-intestinale aandoeningen: een systematische review van klinische onderzoeken. Food Science & Nutrition [Internet]. 2018 5 nov. [aangehaald 2024 7 okt.];7(1):96–108. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/

7. Mahendra P, Shradha Bisht. Ferula asafoetida: Traditioneel gebruik en farmacologische activiteit. Pharmacognosy Reviews/Bioinformatics Trends/Pharmacognosy review [Internet]. 2012 jan. 1 [aangehaald 2024 okt. 7];6(12):141–1. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459456/#:~:text=Ferula%20asafoetida%20is%20herbaceous%20plant,a%20condiment%20and%20in%20pickles .

8.Christine Tara Peterson, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2017 Jul 11 ​​[geraadpleegd 2024 Oct 7];23(8):607–14. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/

9.Rahnama M, Mehrabani D, Japoni S, Edjtehadi M, Saberi Firoozi M. Het genezende effect van zoethout (Glycyrrhiza glabra) op met Helicobacter pylori geïnfecteerde maagzweren. Journal of research in medical sciences: het officiële tijdschrift van de Isfahan University of Medical Sciences [Internet]. 2013 [geraadpleegd op 7 oktober 2024];18(6):532–3. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818629/

10. Peterson CT, Sharma V, Uchitel S, Denniston K, Chopra D, Mills PJ, et al. Prebiotic Potential of Herbal Medicines Used in Digestive Health and Disease. The Journal of Alternative and Complementary Medicine [Internet]. 2018 Jul [geraadpleegd 2024 Oct 7];24(7):656–65. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6065514/

11.Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Reviewartikel: de fysiologische effecten en veiligheid van pepermuntolie en de werkzaamheid ervan bij het prikkelbare darmsyndroom en andere functionele stoornissen. Alimentary Pharmacology & Therapeutics [Internet]. 26 jan. 2018 [geraadpleegd op 7 okt. 2024];47(6):738–52. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/

12. Wetenschap. Je darmen zijn direct verbonden met je hersenen, door een nieuw ontdekt neuronencircuit [Internet]. Science.org. 2021 [geraadpleegd op 7 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.science.org/content/article/your-gut-directly-connected-your-brain-newly-discovered-neuron-circuit#:~:text=But%20a%20new%20study%20reveals,linked%20to%20a%20malfunctioning%20gut

13. Peera Hemarajata, Versalovic J. Effecten van probiotica op darmmicrobiota: mechanismen van intestinale immunomodulatie en neuromodulatie. Therapeutic Advances in Gastroenterology [Internet]. 2012 25 sep [geraadpleegd 2024 7 okt];6(1):39–51. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

14.Yang J. Effect van voedingsvezels op constipatie: een meta-analyse. World Journal of Gastroenterology [Internet]. 2012 jan. 1 [geraadpleegd 2024 okt. 7];18(48):7378–8. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

15.Prasad S, Aggarwal BB. Kurkuma, de gouden specerij [Internet]. Nih.gov. CRC Press/Taylor & Francis; 2015 [aangehaald op 7 okt. 2024]. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/

16.Amalraj A, Sreeraj Gopi. Biologische activiteiten en medicinale eigenschappen van Asafoetida: een review. Journal of Traditional and Complementary Medicine [Internet]. 2016 Dec 20 [geraadpleegd 2024 Oct 7];7(3):347–59. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506628/