Manieren om depressie en angst te beheersen

Omgaan met depressie en angst is iets waar veel mensen mee worstelen, maar het vinden van behulpzame strategieën kan een echt verschil maken in hun leven. Deze blogpost bekijkt verschillende manieren om ermee om te gaan en deelt praktische tips om deze mentale gezondheidsproblemen te helpen beheersen.

Depressie en angst begrijpen

Depressie en angst zijn meer dan alleen verdrietig of bezorgd zijn; het zijn ernstige psychische aandoeningen die iedereen kunnen treffen. ¹ Ze kunnen zich uiten als fysieke symptomen, emotionele worstelingen en gedragsveranderingen. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze problemen medische problemen zijn, geen persoonlijke zwakheden, omdat dit bewustzijn kan helpen om zelfcompassie en veerkracht op te bouwen.

Hoe manifesteren angsttoestanden zich?

Angst kan zich op verschillende manieren uiten en zowel uw geest als uw lichaam beïnvloeden.

• Emotionele symptomen : Veel piekeren, bang zijn, in paniek raken, geïrriteerd raken en rusteloos zijn. ²
• Mentale symptomen : moeite met concentreren en te veel nadenken over stressvolle situaties. ³
• Lichamelijke symptomen : Snelle hartslag, het gevoel dat u niet kunt ademen, gespannen spieren, maagproblemen, zweten en trillen. ⁴
• Gedragssymptomen : Dingen vermijden die u angstig maken en soms paniekaanvallen krijgen.

Hoe je angst kunt kalmeren

• Beoefen diepe ademhaling
  Diepe ademhalingsoefeningen kunnen echt helpen tegen angst. Een simpele methode is de 4-7-8-techniek: adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen vast en adem dan 8 tellen uit. Als je dit regelmatig doet, kun je je rustiger voelen, vooral in stressvolle situaties.

• Kom in beweging
  Uit sommige onderzoeken blijkt dat bewegen een geweldige manier is om angst te verminderen. ⁵ Activiteiten zoals stevig wandelen, yoga of zwemmen kunnen je humeur verbeteren door de aanmaak van feelgood-chemicaliën, ook wel endorfines genoemd.

• Houd je aan een routine
  Een dagschema kan je structuur geven en je helpen om je meer in controle te voelen, wat handig is als je je angstig voelt. Zorg ervoor dat je tijd inplant voor zelfzorgactiviteiten die je helpen ontspannen en je goed voelen.

• Verminder cafeïne en alcohol
  Beperk cafeïne en alcohol kan echt helpen om angst te verminderen. Beide kunnen je nerveuzer en angstiger maken, waardoor het moeilijker wordt om met stress om te gaan.

• Praat met anderen
  Contact maken met vrienden of familie is belangrijk om angst te beheersen. Wanneer je je overweldigd voelt, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt. Praten over je gevoelens kan je helpen om je beter en meer verbonden te voelen.

Ingrediënten die kunnen helpen bij het verlichten van angst en depressie

• Bacopa Monnieri - Dit is een ayurvedisch kruid dat de hersenfunctie kan verbeteren, het geheugen kan verbeteren en kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Het bevat bacosiden die antioxiderende en neuroprotectieve effecten vertonen. ⁶

• Rozemarijn - Dit is een aromatisch kruid met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan het geheugen, de concentratie en de algemene cognitieve functie verbeteren. Het kan de gezondheid van de hersenen ondersteunen. ⁷

• Gember - Dit is een wortelkruid dat traditioneel wordt gebruikt als geneeskrachtig kruid. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die de hersenen kunnen beschermen, de cognitieve functie kunnen verbeteren en het risico op cognitieve achteruitgang kunnen verminderen. ⁸

Depressie symptomen

Depressie manifesteert zich vaak via fysieke symptomen die het dagelijks leven en de algehele gezondheid kunnen beïnvloeden. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Vermoeidheid : Aanhoudende vermoeidheid ondanks voldoende slaap.
• Pijn : Onverklaarbare pijn in spieren, gewrichten of het hoofd.
• Slaapproblemen : slapeloosheid of overmatig slapen.
• Veranderingen in eetlust : Kan resulteren in gewichtsverlies of -toename.
• Spijsverteringsproblemen : Misselijkheid, constipatie of diarree.
• Vertraagde bewegingen : moeite met het uitvoeren van taken of spreken.
• Duizeligheid : Gevoelens van licht in het hoofd zijn.

Stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals het verlies van een dierbare, een trauma, een scheiding, eenzaamheid of gebrek aan steun, kunnen leiden tot chronische depressie en zelfs een langdurige depressie veroorzaken.

Hoe kom je zelfstandig uit een depressie?

• Blijf sociaal actief
  Het is makkelijk om je van anderen af ​​te keren als je je down voelt, maar contact houden met vrienden en familie is echt belangrijk. Doe mee aan sociale activiteiten of check regelmatig in bij geliefden om gevoelens van eenzaamheid te bestrijden.

• Eet gezond
  Wat u eet, kan uw stemming sterk beïnvloeden. Concentreer u op een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen om uw energie te verhogen en uw stemming te verbeteren. Probeer minder suikerhoudende snacks en bewerkte voedingsmiddelen te eten, die depressies kunnen verergeren.

• Creëer een slaaproutine
  Slaapproblemen komen vaak voor bij angst en depressie. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Een kalmerende bedtijdroutine kan je lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.

• Kom je angsten langzaam onder ogen
  Dingen vermijden die je bang maken, kan angst en depressie verergeren. Probeer in plaats daarvan die ongemakkelijke situaties geleidelijk aan onder ogen te zien. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling buiten maken of praten met iemand die je kent.

• Krijg professionele hulp
  Als je je nog steeds angstig of depressief voelt ondanks dat je jezelf probeert te helpen, is het misschien tijd om met een professional te praten. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) blijken te helpen door mensen te leren hoe ze negatieve denkpatronen kunnen veranderen. ⁹

Neem de controle over uw mentale gezondheid met een eenvoudige toevoeging aan uw routine

Het opnemen van kleine, natuurlijke oplossingen in uw dagelijkse routine kan een grote impact hebben op het beheersen van angst en depressie. Brain-X Support is een eenvoudige manier om uw geest en lichaam de ondersteuning te geven die ze nodig hebben. Het gebruik van plantaardige ingrediënten kan helpen stress te verminderen, de focus te verbeteren en uw algehele welzijn te verbeteren. Voeg het toe aan uw zelfzorgregime en zet een stap richting een meer evenwichtig en in controle gevoel.

Conclusie

Omgaan met depressie en angst vereist een veelzijdige aanpak die past bij de behoeften van elke persoon. Door strategieën te gebruiken zoals diep ademhalen, regelmatig bewegen, in contact blijven met vrienden en familie en professionele hulp zoeken, kunnen mensen belangrijke stappen zetten om hun mentale gezondheid effectief te beheren.

Houd in gedachten dat deze strategieën weliswaar nuttig kunnen zijn, maar dat ze geen vervanging zijn voor professionele behandeling als dat nodig is. Als u of iemand die u kent te maken heeft met ernstige symptomen, is het belangrijk om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor de juiste ondersteuning.

Door deze copingstrategieën in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u emotioneel sterker worden en zich algeheel beter voelen. Hierdoor kunt u een gezondere mindset ontwikkelen om met de uitdagingen van het leven om te gaan.

Referenties

1.Sokratis Dinos, Stevens S, Serfaty M, Weich S, King M. Stigma: de gevoelens en ervaringen van 46 mensen met een psychische aandoening. The British Journal of Psychiatry [Internet]. 2004 1 feb [aangehaald 2024 18 sep];184(2):176–81. Beschikbaar via: https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/stigma-the-feelings-and-experiences-of-46-people-with-mental-illness/920C7C5C3CC746B6C0562F7EC315C238

2.NIMH. Gegeneraliseerde angststoornis: wanneer zorgen uit de hand lopen [internet]. National Institute of Mental Health (NIMH). 2022 [geraadpleegd op 18 september 2024]. Beschikbaar via: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad

3. Abou Tarieh, Jana. Gevoelens van ontoereikendheid: de relaties tussen overdenken en angst. Lauedulb [Internet]. 2021 [aangehaald op 18 sep 2024]; Beschikbaar via: https://laur.lau.edu.lb:8443/xmlui/handle/10725/12882

4.https://www.facebook.com/WebMD. Conditions That Look Like Anxiety [Internet]. WebMD. 2023 [geraadpleegd op 18 sep 2024]. Beschikbaar via: https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-conditions-that-look-like-anxiety

5. Taylor & Francis. Effecten van lichaamsbeweging op angst: een review. Angstonderzoek [Internet]. 2024 [aangehaald op 18 sep 2024]; Beschikbaar via: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08917779008248736

6.Fatima U, Roy S, Ahmad S, Lamya Ahmed Al-Keridis, Nawaf Alshammari, Adnan M, et al. Onderzoek naar neuroprotectieve rollen van Bacopa monnieri-extracten: Mechanistische inzichten en therapeutische implicaties. Biomedicine & Pharmacotherapy [Internet]. 2022 Sep 1 [geraadpleegd 2024 Sep 18];153:113469–9. Beschikbaar via: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222008587

7. Hussain SM, Syeda AF, M. Alshammari, S. Alnasser, ND Alenzi, ST Alanazi, et al. Cognitieverbeterend effect van rozemarijn (Rosmarinus officinalis L.) in laboratoriumdierstudies: een systematische review en meta-analyse. Braziliaans tijdschrift voor medisch en biologisch onderzoek [Internet]. 2022 jan. 1 [geraadpleegd 2024 sep. 18];55. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8851910/

8.Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en fysieke activiteit: review van actueel bewijs. International journal of preventive medicine [Internet]. 2013 [geraadpleegd op 18 sep 2024];4(Suppl 1):S36-42. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

9. Nakao M, Kentaro Shirotsuki, Nagisa Sugaya. Cognitieve gedragstherapie voor het beheer van mentale gezondheid en stressgerelateerde stoornissen: recente ontwikkelingen in technieken en technologieën. BioPsychoSocial Medicine [Internet]. 2021 okt. 3 [aangehaald 2024 sep. 18];15(1). Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8489050/